ランニングの心理の病気技巧はランニングのポイントを把握して細いすねを飛び出る

2016-09-08

pのランニングトレーニングは、人々が最もよく採用されている体の鍛錬方式、1種の国民運動運動、有酸素運動ダイエットはとっくに何の新鮮なものではありません、ジョギングは最も庶民的な有酸素キャラクターになりました.多くの人はすべて走る時間が長い時間が長いことができて、これは本当ですか?ジョギングが下腿,筋肉がもっと発達しているということを心配するようになり、健康的なダイエット運動を試みてみては!次に私たちはどのようにランニングポイントを把握するかを見てみましょう!

p1、ウォーミングアップ運動

p運動の前にはウォーミングアップ運動をして、これ以上普及の必要はないと信じて、特に走る前に、足の引抜きはとりわけ重要です.予熱たっぷり、そして引抜きとした場合、すねはベストな状態でダイエット大作戦に投入されます.

P2、着地テクニックPp走るダイエットに一番重要なテクニック.多くのことは、前の足の裏に着地し、走っても楽にならない、しかし、すねについては、体に対しても、あまりにも適していない.正しい避けすね太くなった方法はヒール着地し、そして全足の裏の接地ジョギング
.駅伝、どちらが競歩選手のすね筋肉が発達していると回想しているのでしょうか?

p3,有酸素運動

本当脂肪の時間は運動が30分続いてから始めますから、ジョギング運動は半時間以上堅持する必要があります.運動が激しく,心理の病気、ダイエットの効果があると勘違いしないでください、運動によって消費カロリーは間違っていると思います.一般ジョギングで制御6-8km/hrはぴったりの強さを、いったん加速、消費するカロリーを確かに増えたものの、すねや膝にによって大きな負担は、筋肉は成長の加速.

4、すねが引抜き

を引抜き

運動後引張はすねの重要点成型.ここで小編本の手、愛の妹たちが完全に放棄怠け伝統の上げ足を押しながら、もっと簡単な方法は駅から壁一臂幅の距離で、そして手は壁に支えられ、体と壁面になっさんじゅう度の角.5分間、すねの筋肉を無限に引っ張り、自分の体に撓う度調節することができます.

p5、熱湯で足<P>

的には下腿運動が終わってしまったと思って、足の計画はまた終わって、それはジョギング後には熱湯であなたのすねを浸すことを堅持します.一人の桶を買うことができて、泡足、音楽を聴いて本を読むこと、十分に下腿の血液循環を促進することを促進することができます.後は乳液で下腿、霜の選択要求は高くない、下腿は下から上マッサージ、エンターテイインメントのマッサージは徹底的に吸収してまで.塗った後、軽くパッティング、筋肉を徹底的にリラックスさせる.

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