8月, 2016年

ランニングの心理の病気技巧はフィットネスの6つの技巧をランニングします

2016-08-30

は人の基本的な生活技能、ランニング、ジョギング、おそらく人はない、ジョギングは体の1つの方式、多くの人がすべて好きな運動方法です.多くの人はすべて走る運動,ジョギングもテクニックがある、みんなが走る時には必ず6つの技巧に注意して.

1、走っては遅いです

私たちはすべて異なっていることを知っていて速く心の脳血管の血管の刺激は異なって、低速は心臓の刺激に対して温和で比較的に温和で.一般的には一人一人の基礎脈拍数が同じではない、例えばある中高の心拍た緩、晨脈は1分間にやっと五、六回、いくつかの中で靑年の晨脈は毎分7、80度に達する.そのため、自分の毎分の朝脈数によって1分1.に得た毎分脈搏回数は初期の健康を制御する強さは比較的に適している.

Pは、フィットネスの6つのテクニック

でランニングをしていますp2、歩幅は小さい

pは走る中で歩幅が小さい目的は筋肉を下げるために1歩の中で力を下げることで、目的はできるだけできることはできるだけ走ります時間を延長する時間.多くの人が走っているにすぎ腕儿アンカーに力を入れて、まだ走って遠くは局地的に疲れ、跑程より長い.

跑程長の最も重要な点は、人体内的を当面の血液中の血糖をすべて消費され、同時にまだ消費する人体内の余分な熱を蓄える.このアクティブは、血液や血糖,血圧を緩和する最良の方法を消費することです.ダイエットにして、更に肝心なのは健康なダメージはほとんど“0です」.

p4、人によって

これは普通に,心理の病気、1人の体質と病気の情況はそれぞれ異なっていて、だから走る中は一定で自分で行うことを結び付けます.

P5、注意栄養

たくさんの人は走る運動量が大きいと思う、必ず栄養補給をしなければならないと思う人がたくさんいる.多くの人が大量の補充は動物性蛋白、実はこんな補いはまちがっている.ジョギング中人体の消耗は主に血糖が、たんぱく質の需要に対してあまり大きくない.そのため、ジョギング後に炭水化物の食品を補充するのは適当で
.健康で走るは、すべての健康者と患者の群の簡単な運動に適合して、それは人類の貢献は決して単一のものではありません!

p六、走った

pは体が太っているから健康で鍛えて、ちょっと体の距離を走っても耐えられない.だから、先に行って、また1段、また1段走って、このように繰り返し交互に交替して走っても健康に走って.

pは健康が走るという、文字通り走って、歩くことではない.しかし、一部の人は鍛え始めた時、まずじゅう分を歩いて、それから更にご分走って、そんなの交代を鍛えて、最後にゆっくり歩いて時間を短縮のランニングの時間まで、移行するさんじゅう分走って.30~50分の健康を堅持して、あなたの健康状態は良いと言ってもいいです.

は正しいランニングをマスターする、体が正エネルギーをもたらしているので、みんなで使うことができる.

ランニングの心理の病気利点はランニングによるダイエット効果が良いです

2016-08-22

は、簡単な国民運動として、もっとダイエットの良い方法です.ジョギングは一番便利な酸素運動:酸素運動は体内のブドウを十分燃焼させる、新しいエネルギー消費に転化し、ダイエットに合わせ、ダイエットに成功し,心理の病気、バウンス、バウンス.

は、走る前に適切な準備運動をし、体を運動する前に状態に入り、関節、腱の捻挫になりやすくなります.準備運動は強引に義務づけて何をしても、通常は引張筋肉、圧压腿、ねじって扭腰各関節、手足も活動して、注意したいのは動作できるだけちゃんとし、時間は10分ぐらい、勝手に動く2のウォームアップの効果に達しないよ.

これはMMたちの一番関心の問題だ、ジョギングはダイエットのメリットには数えきれない.

p> <いち、ジョギングは一番便利な有酸素運動:有酸素運動は体内のブドウを十分に燃え、新エネルギーに転化して消費され、走り配合飲食のコントロールだけではなく、ダイエットに成功し、また反発しにくい.

1つの経済の運動、1つの場所で、健康でダイエットすることができます.

P3、ランニングは大きく、いかなる時間もスタートします:朝,午後、夜、いつでもどこでもいつ、走って走って、走っています.

よんしよ、ジョギング脂肪を減らすも減圧:ジョギングが注意力,掃除頭ながら、ダイエットさせながら脳を解放し、全体の人はすべてが安らぐ .

西洋には西洋参を食べる食べ方が食べ心理の病気られる

2016-08-15

この薬にはみんなが知らないと信じる、西洋には夏には防火作用があると信じている.他の参類とは異なり、西洋にんじんは一種の涼参、その味の苦しみ、微甘、性は涼しくて,持って、唾液の分泌を促進して渇きをいやす、滋陰補う以外にイライラ、清虚火、扶正気、抗疲労の効果で、とても適する夏季清補.

1、1、煮て食べるのは<1/p>
;を煮て

を食べて<P>をしては、洋楽切片、3 gは土鍋に入れ、水に適量、とろ火で10分ほど煮て、朝食前に空腹になる.

P2、煮込みはP

は、西洋参切片を、毎日に~ごグラムわんに入れて、適量の水に浸しさん~ご時間、休暇の蓋をして、更に基をなべに入れて、水蒸煮込みぶりにじゅう~さんじゅう分、朝食前に半時間服用し.

p3,心理の病気、蒸すとして

pは西洋の参火を火で乾かす,細田になり、毎回5グラム、1個の卵を入れ、蒸した後に服用します.

ランニングの心理の病気ポイントを把握してあなたが欲しいという細いすね

2016-08-08

pのランニングトレーニングは、人々が最もよく採用されている体の鍛錬方式、1種の国民運動運動、有酸素運動ダイエットはとっくに何の新鮮なものではありません、ジョギングは最も庶民的な有酸素キャラクターになりました.多くの人はすべて走る時間が長い時間が長いことができて、これは本当ですか?ジョギングが下腿、筋肉がもっと発達しているということを心配するようになり、健康的なダイエット運動を試みてみては
!次に私たちはどのようにランニングポイントを把握するかを見てみましょう!

Pは、

はウォーミングアップ運動

ウォーミングアップ運動<P>p運動の前にはウォーミングアップ運動をして、これ以上普及の必要はないと信じて、特に走る前に、足の引抜きはとりわけ重要です.予熱たっぷり、そして引抜きとした場合、すねはベストな状態でダイエット大作戦に投入されます.

は走って,細いすね

は、ジョギングをしますp1、着地技巧

p走るダイエットに一番重要なテクニック.多くのことは、前の足の裏に着地し、走っても楽にならない、しかし、すねについては、体に対しても、あまりにも適していない.正しい避けすね太くなった方法はヒール着地し、そして全足の裏の接地ジョギング.駅伝、どちらが競歩選手のすね筋肉が発達していると回想しているのでしょうか?

p2、有酸素運動

本当脂肪の時間は運動が30分続いてから始めますから、ジョギング運動は半時間以上堅持する必要があります.運動が激しく、ダイエットの効果があると勘違いしないでください、運動によって消費カロリーは間違っていると思います.一般ジョギングで制御6-8km/hrはぴったりの強さを、いったん加速、消費するカロリーを確かに増えたものの、すねや膝にによって大きな負担は、筋肉は成長の加速.

P3、すねの引抜き

運動後引張はすねの重要点成型.ここで小編本の手,愛の妹たちが完全に放棄怠け伝統の上げ足を押しながら、もっと簡単な方法は駅から壁一臂幅の距離で、そして手は壁に支えられ、体と壁面になっさんじゅう度の角.5分間、すねの筋肉を無限に引っ張り、自分の体に撓う度調節することができます.

p5、熱湯で足<P>

的には下腿運動が終わってしまったと思って、足の計画はまた終わって、それはジョギング後には熱湯であなたのすねを浸すことを堅持します.一人の桶を買うことができて、泡足、音楽を聴いて本を読むこと、十分に下腿の血液循環を促進することを促進することができます.後は乳液で下腿、霜の選択要求は高くない、下腿は下から上マッサージ,心理の病気、エンターテイインメントのマッサージは徹底的に吸収してまで.塗った後、軽くパッティング、筋肉を徹底的にリラックスさせる.

ランニングの心理の病気メリット春フィットネス、不二選択——ランニング

2016-08-01

春運動の中で、私たちが普段の最もよくある運動方式は走りましたが、春を走り方は似たり寄ったり方法を紹介し、科学のランニング、私たちにはフィットネスの目的.

30秒/ 30秒/ 60秒の規則

には30秒/ Pはまず、5分もゆっくり走り、ウォーミングアップの準備として活動して.そして30秒、それから30秒でスピードを鈍化、最後に駈ける60秒.

最後の60秒の速度は、30秒の速度より速いスピードは速くて,心理の病気、しかし,ダッシュでスピードをかけて、徐々に加速して、自分でできるだけ速いスピードで走ることを加速するべきです.真ん中の30秒もジョギングではない
,ただのステップ、次段階の駈けるバッファとして、次の段階の駈けるバッファを.にさんじゅう秒―さんじゅう秒―ろくじゅう秒こうした鍛え手配しよんしよ組练習练習の間、一休みに分、これに分以内に散歩やジョギングを形式を通じて休憩.

Pリング速度走って

を見付けない機動車両の週回路を通じて、さん~ご分の時間を费の力の完走.ウォーミングアップ準備活動後、リング速度は走って、記録時間を記録する.第二圏のとき、第一圏より5~10秒の時間で完成するのは.そして散歩やジョギング1分休憩でリラックス.そして、第三圏、使うスピードは第2圏より5~10秒も少ない.さんご組のようにしてまで练習して、一時間でよりも一組に少ないごじゅう秒~.最後は体を落ち着かせ、鍛錬は完成した.

は、春のランニングは新陳代謝を促進し、体重を制御し、体内糖要素が大量分解、脂肪を減らして積.糖尿病予防に積極的な予防にも積極的な予防があります.走ることは病気に予防できる.

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